Как избавиться от бессонницы?

1.​ Не употребляйте вечером тяжелой пищи и раздражающих напитков (например, кофе, черного чая или кока- колы). Выпейте на ночь стакан горячей сладкой воды или молока. Хорошим снотворным является мед.

2.​ Поинтересуйтесь у вашего врача, не содержат ли лекарства, которые вы регулярно принимаете, возбуждающих веществ или кофеина.

3.​ Отправляйтесь спать всегда в одно и то же время, желательно, не позднее 23.00.

Никаких фильмов ужасов перед сном. Лучше послушайте спокойную музыку, займитесь йогой или медитацией, примите ванну или сходите на вечернюю прогулку.

4.​ Создайте для спокойного сна благоприятные условия. Перед тем, как лечь спать, проветрите комнату, а еще лучше — откройте форточку на всю ночь.

5.​ Выпейте успокоительный травяной чай перед сном: корень валерианы, цветы лаванды, чай из липового или ромашкового цвета. Но учтите: нельзя пить валериану более двух месяцев, так как могут появиться расстройства кишечника и головные боли.

6.​ Поможет и ванна с лекарственной лавандой или сандаловым деревом. Применение холодной воды (ополаскивание ног, холодное обертывание икр) также может помочь, так как отгоняет кровь от мозга.

7.​ Смажьте перед сном виски лавандовым маслом, поскольку оно является очень эффективным снотворным.

Самое главное для быстрого засыпания — это расслабление организма и освобождение от тревог и страхов. Постарайтесь думать о чем-нибудь приятном для вас. Выполнение этих советов поможет вам поскорее уснуть, и тогда сон будет спокойным и крепким.

Смотрите также:

• Вредная еда. Чем опасно пристрастие к фастфуду? →
• Наделённые даром любви →
• Наш Джек →