Музей "АТОМ" на ВДНХ два дня работал как большая аудитория. Больше 250 человек в залах, свыше тысячи на онлайн-подключении, всего около 1 250 участников III Всероссийского форума по психологической помощи. Психологи, исследователи, сотрудники НКО, студенты помогающих профессий. Тема у всех одна – поддержка человека в кризисе как навык, которым должен владеть любой специалист.
Разговор быстро ушел от общих слов. Паническая атака сегодня может настичь в вагоне метро, стоит на ходу открыть ленту новостей. Тревога, бессонница, тяжелые воспоминания – с таким запросом к психологам приходят все чаще, и тенденцию замечают в разных странах. Отдельно говорили о травме свидетеля. Человек физически цел, но видел тяжелые события вживую или через экран и получил настоящую психологическую рану. Круг тех, кому нужна помощь, выходит далеко за границы места происшествия.
Главная сцена
Председатель Российского Красного Креста Павел Савчук представил организацию как ресурсный центр для профессионального сообщества. За год запросов на очные консультации стало заметно больше, круглосуточная горячая линия перестраивается под тяжелые кризисные состояния. Юлия Шойгу из Центра экстренной психологической помощи МЧС разложила опыт ведомства на алгоритмы включения волонтеров в систему реагирования и напомнила, что добровольческая помощь безопасна только под профессиональным контролем. Телеведущий Сергей Тугушев в формате, близком к TED, показал свежие данные о посттравматическом стрессовом расстройстве.
Что можно забрать с собой
Первое, чему учат на мастерских, – заземление. Когда срабатывает триггер, нервная система уходит в перегрузку, и человека нужно вернуть в текущий момент. Метод 5–4–3–2–1 опирается на органы чувств. Найти и назвать пять предметов вокруг, четыре тактильных ощущения, три звука, два запаха и один вкус. Дыхание по квадрату с удлиненным выдохом действует на вегетативную нервную систему. Вдох на четыре счета, задержка на четыре, выдох на восемь. Мышечная релаксация работает через тело. На несколько секунд сильно сжать кулаки или напрячь стопы, потом полностью расслабиться.
Вторая тема – информационная гигиена. Травму свидетеля подпитывает думскроллинг, бесконечное чтение плохих новостей. Эксперты советуют отводить на такой контент 15–20 минут дважды в день, не сразу после пробуждения и не перед сном. Помогает и лист бумаги, куда человек выписывает то, на что реально влияет. Своя жизнь, помощь близким, текущая работа. Глобальные события в список не попадают, внимание сознательно переносится в зону личного контроля.
На длинной дистанции психологи делают ставку на бережное называние чувств. Проговаривание переводит переживание из лимбической системы в кору мозга и снижает его накал. Вместо размытого "мне плохо" человек учится раскладывать состояние на части. "Я чувствую бессилие", "я злюсь", "мне страшно". С виной выжившего помогает сублимация, перевод переживания в понятное практическое дело. Помочь соседям по подъезду, выйти на субботник, собрать гуманитарную посылку. Это работает не хуже долгих разговоров, потому что человек снова видит связь между своими действиями и результатом.
Взгляд из Брянска
Дмитрий Корнилов, член президиума Брянского регионального отделения Российского Красного Креста, оценивал программу с прикладной точки зрения.
"Форум позволил региональным отделениям увидеть систему кризисной психологической помощи целиком, в том виде, в каком она выстраивается сегодня. Мы сверили собственные подходы с федеральными стандартами и опытом коллег из других субъектов. Наша задача – обеспечить жителям области доступ к квалифицированной поддержке, и здесь многое определяется подготовкой добровольцев и качеством методического сопровождения. Без участия специалистов, которые работают со сложными случаями, стабильного уровня помощи не достичь. По итогам форума мы планируем усилить это направление в Брянской области и расширить программы обучения волонтеров", – отметил Корнилов.
По материалам сайта КП-Брянск.
Подписывайтесь на АиФ в  MAX
|
