1. Не употребляйте вечером тяжелой пищи и раздражающих напитков (например, кофе, черного чая или кока- колы). Выпейте на ночь стакан горячей сладкой воды или молока. Хорошим снотворным является мед.
2. Поинтересуйтесь у вашего врача, не содержат ли лекарства, которые вы регулярно принимаете, возбуждающих веществ или кофеина.
3. Отправляйтесь спать всегда в одно и то же время, желательно, не позднее 23.00.
Никаких фильмов ужасов перед сном. Лучше послушайте спокойную музыку, займитесь йогой или медитацией, примите ванну или сходите на вечернюю прогулку.
4. Создайте для спокойного сна благоприятные условия. Перед тем, как лечь спать, проветрите комнату, а еще лучше — откройте форточку на всю ночь.
5. Выпейте успокоительный травяной чай перед сном: корень валерианы, цветы лаванды, чай из липового или ромашкового цвета. Но учтите: нельзя пить валериану более двух месяцев, так как могут появиться расстройства кишечника и головные боли.
6. Поможет и ванна с лекарственной лавандой или сандаловым деревом. Применение холодной воды (ополаскивание ног, холодное обертывание икр) также может помочь, так как отгоняет кровь от мозга.
7. Смажьте перед сном виски лавандовым маслом, поскольку оно является очень эффективным снотворным.
Самое главное для быстрого засыпания — это расслабление организма и освобождение от тревог и страхов. Постарайтесь думать о чем-нибудь приятном для вас. Выполнение этих советов поможет вам поскорее уснуть, и тогда сон будет спокойным и крепким.